As avós já diziam que criança precisa dormir bem para acordar com a mente fresca e aproveitar bem o dia na escola. E a ciência dos nossos tempos confirma a tese! Para quem quer ter melhor desempenho na escola, dormir bem é fundamental. Mas será que é fácil? O Colégio Anglo Morumbi listou seis dicas para uma boa higiene do sono.
Nos últimos anos cresceu o número de estudos científicos que relacionam a qualidade do sono ao aprendizado. "O sono desempenha um papel crítico na aprendizagem e na memória a longo prazo. A falta de sono prejudica a capacidade de uma pessoa se concentrar e aprender com eficiência", conta o coordenador do Ensino Médio do Anglo Morumbi, Julio Caballa.
Ele explica que, para a formação de memórias de longo prazo, precisam ocorrer as etapas de aquisição, consolidação e recordação. "Tanto a aquisição quanto a recordação são funções que ocorrem quando estamos acordados. Entretanto, a consolidação se faz por meio de um sono restaurador. Sem sono adequado o cérebro tem dificuldades para absorver e relembrar novas informações. O sono reequilibra as sinapses no cérebro, diminuindo os espaços entre os neurônios para prepará-los para o novo dia de aprendizado", explica Caballa.
Para quem quer aproveitar as férias de julho e se preparar para ter um segundo semestre de sucesso nas atividades escolares, seguem as dicas do coordenador do Anglo Morumbi:
- Seja aliado da tecnologia. Use ferramentas digitais para rastrear seus padrões de sono, como Oura Ring, FitBit e aplicativos de saúde;
- Crie um ambiente tranquilo. Um espaço agradável pode ser um convite para relaxar e cochilar. Organize seu quarto para criar um ambiente silencioso, escuro, relaxante e com temperatura confortável;
- Defina uma rotina de sono. Crie um horário para ele, junto com uma rotina para antes de dormir e rotinas diárias. Estes hábitos ajudam a tornar o sono de qualidade um processo quase automático. Decida quando acordar e dormir, e cumpra isso;
- Tenha uma boa dieta. Além de evitar cafeína e estimulantes antes de ir para a cama, tente comer mais alimentos integrais e menos alimentos processados;
- Mantenha-se ativo. O exercício físico ajuda a regular o sono e pode ajudar a combater distúrbios como insônia e síndrome das pernas inquietas;
- Fique na luz. Ao longo do dia, procure obter mais exposição à luz natural, seja sentado perto de uma janela ou caminhando.
Serviço
Colégio Anglo Morumbi
Rua Diogo Pereira, 324 -- Morumbi -- SP
Telefones: 3740-1000 / 98980-5558
Redes sociais: Facebook e Instagram
SOBRE O COLÉGIO ANGLO MORUMBI
Há mais de 27 anos, o colégio Anglo Morumbi vem transformando vidas e abrindo caminhos para um mundo em transformação. A proposta pedagógica é pautada nos três pilares: acadêmico (Sistema Anglo de ensino, treinamento contínuo de professores, Plataforma Bilíngue Cultura Inglesa, Imersão na língua inglesa), socioemocional (Líder em Mim, Parceria Unesco) e inovação (Cultura Maker, Sala Google, Aplicativos de gamificação).
Os alunos, desde a Educação Infantil, passando pelo Ensino Fundamental até o Ensino Médio, são incentivados a desenvolverem suas lideranças, responsabilidades e o protagonismo para sua formação. Recebemos o título de Escola Farol, um reconhecimento internacional da excelência atingida pela escola em termos de resultados escolares, desenvolvimento do senso de liderança, autonomia e autoconfiança dos alunos. O colégio Anglo Morumbi é Escola Google Referência, reconhecidos por desenvolver soluções curriculares inovadoras e tecnológicas, que colocam o aluno no centro do processo de aprendizagem. Os professores são capacitados e certificados para utilizarem as ferramentas Google, tornando a aula mais envolvente e dinâmica.
Fonte: Lupacom Comunicação
